Sindrome Post-Vacacional
COMO COMBATIRLO
El síndrome postvacacional, conocido también como estrés o depresión postvacacional, es un conjunto de síntomas que se manifiestan cuando nos incorporamos a nuestras obligaciones, ya sean laborales, familiares o de estudio, tras un periodo de vacaciones.
El síndrome postvacacional no está aceptado como enfermedad ni tampoco se manifiesta en todas las personas. Las más propensas a sufrirlo, tienen entre 45 y 55 años y han vivido un cambio en sus ritmos biológicos (costumbres, horarios, etc.) durante sus vacaciones. Cerca de un 35% de la población ha sentido alguna vez cansancio, apatía, falta de concentración y somnolencia al incorporarse al trabajo tras las vacaciones -algunos de los principales síntomas del estrés postvacacional-, que suelen remitir a los 10 o 14 días.
El mejor remedio es la prevención: Trabajar en una actividad que nos guste y disfrutar de unas vacaciones relajantes son las mejores formas de evitar el malestar que provoca la vuelta a la rutina.
Pero si tu trabajo tiende a estresarte y las vacaciones han sido demasiado movidas, a continuación tienes algunos consejos que te ayudarán a superar el síndrome postvacacional.
CONSEJOS PARA ALIVIAR EL SINDROME
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Programa tu regreso con tiempo.
No cometas el error de regresar de tus vacaciones el día anterior a tu vuelta al trabajo. Tómate, al menos, un par de días para retomar tus rutinas y ordenar los enseres y recuerdos que has traído de tus vacaciones.
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Aborda tus actividades laborales progresivamente.
Dedica un tiempo a analizar qué tareas tienes que hacer, prioriza las más importantes y urgentes y comienza por las más sencillas y placenteras.
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Haz deporte o Actividad Física
Ven a los entrenos¡¡ Además de ayudarnos a liberar endorfinas, unas pequeñas proteínas responsables de hacernos sentir felices, optimistas y relajados, el deporte hace posible que nuestra mente se libere del estrés al concentrarse en la ejecución del ejercicio físico.
Esta desconexión de las preocupaciones es fundamental para poder solucionarlo.
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Respeta las horas de sueño.
Aunque en tus vacaciones hayas podido trasnochar y dormir de más o de menos, es importante que regularices tus ritmos de sueño tras tu vuelta al trabajo. Evita las siestas, al menos los primeros días, y procúrate ocho horas de sueño reparador por la noche.
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Modera el consumo de alcohol y cafeína.
El alcohol es un depresor del sistema nervioso central que puede agravar los síntomas de apatía, depresión y astenia provocados por el síndrome postvacacional. El café y las bebidas con cafeína, por su parte, agudizan los síntomas de estrés. Reduce tu ingesta de estas sustancias para evitar males mayores.
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Corta con los pensamientos recurrentes.
Dar vueltas en la cabeza, una y otra vez, al mismo tema sólo incrementará tu ansiedad y tu sensación de falta de control. No lo permitas. Sal a la calle a dar un paseo, dedícate a una actividad que te guste o escucha tu canción favorita: lo que sea con tal de cortar esa cascada de pensamientos que no te llevan a ninguna parte.
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Organiza tu tiempo y diviértete.
Del mismo modo que empleas un tiempo al día a trabajar, asegúrate de dedicar un tiempo también para ti mismo y las cosas que te gustan. Tener un hobby no sólo te ayudará a divertirte; como ya te contamos, las aficiones también ayudan a combatir la ansiedad y el estrés.
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Pon límites y aprende a decir “no”.
Cada cosa, a su tiempo. Frena la impaciencia y las peticiones o exigencias de cualquier tipo diciendo que no. Poner límites te ayuda a asumir el control y hace que las riendas de la situación las lleves tú y no los demás ni las circunstancias. Quizá te cueste negarte a lo que te piden pero te harás un gran favor a ti mismo –y también a los demás- si dejas de decir sí a todo.
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Fíjate en lo positivo.
A lo largo del día también nos pasan cosas buenas. Unas palabras amables, unas risas a la hora del café, una llamada telefónica de alguien que se preocupa por nosotros… Agradecer esos pequeños detalles nos conecta con nuestra parte más humana y nos ayuda a tomar conciencia de todo lo bueno que nos rodea.
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Comienza algo nuevo
Ya sea un libro o una serie, o apuntate a algún curso de pintura, cocina idiomas o lo que te apetezca. La idea es conseguir desconectar con lo anterior y que nuestro cerebro vea que también disfrutamos con la rutina en nuestra vida normal.
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Ten paciencia.
El síndrome postvacacional es pasajero. Una vez que te hayas encarrilado en tu rutina, los síntomas desaparecerán. Es cuestión de actitud y de tiempo. No le des más importancia de la que tiene 🙂
Y ESTA SEMANA????
Como siempre nos vemos en las 20 Clases Presenciales, En Running, en la Piscina, En la Bici o en el Mar, pero siempre juntos y haciendo lo que mas nos gusta, D E P O R T E¡¡¡¡
- SABADO DIA 10 SALIDA GRUPAL BICI CARRETERA A las 9:30 Rotonda Puente Pasaje, habrá dos grupos 2 Horas y 3 Horas
- DOMINGO DIA 11 ACTIVIDAD GRUPAL TRAIL DESAYUNO EN EL PETON A las 9:30 en la Iglesia de Celas de Peiro para subir al Petón en Ayunas y desayunar arriba. La idea es llevar bizcocho, galletas o cualquier «dulce» que hayamos cocinado nosotros y sorprender a tus compis de entreno¡¡ Todos los niveles. 2 Horas aprox.
- DOMINGO DIA 11 TRIATLON SPRINT FERROL Para inscribiros mandarnos un email antes del martes¡¡ info@nosportlimit.com